Doğada yürüyüş beyniniz için iyidir – yeni bir çalışma kanıtlara katkıda bulunuyor

Utah Üniversitesi’ndeki araştırmacılara göre doğada yürüyüş yapmak, konsantrasyon yeteneğiniz de dahil olmak üzere zihinsel sağlığınız için gerçekten çok iyi.

Yakın zamanda yapılan bir çalışmaScientific Reports’ta yayınlanan araştırma, doğada 40 dakikalık bir yürüyüşün, insanların zorlu bir zihinsel görevden kurtulmalarına ve konsantrasyonlarını geri kazanmalarına yardımcı olduğunu buldu.

Psikologlar, insanların doğal çevrenin görüntülerinden, seslerinden ve kokularından faydalanacak şekilde evrimleştiğini teorileştirdiler. Biyofili olarak bilinen fikir, doğayla bağımızın fiziksel ve zihinsel sağlığımıza olumlu etkileri olduğunu öne sürüyor.

Çoğumuz orman zemininde olduğundan daha çok kentsel ortamlarda (binalarda veya kaldırımlarda yürürken) zaman harcıyoruz ve doğal çevreye maruz kalmadığımız için doğada sessiz zamanın fiziksel ve zihinsel sağlık yararlarından mahrum kalıyor olabiliriz. doğal bir ortam. Ek olarak, bazılarını giydiğimiz teknolojiye dalmış olmamız sürekli olarak dikkatimizi gerektirir ve bu da dikkatimizi yaptığımız işe odaklama yeteneğimizi tüketebilir.

Eski bir fikir yeni destek alıyor

Ormanda yürüyüş yapmanın sağlığa iyi geldiği düşüncesi elbette yeni değil. ABD’de milli parkların kurulmasına vesile olan çevreci John Muir, 1901’de yazdı: “Dağlara tırmanın ve müjdelerini alın. Güneş ağaçlara doğru akarken doğanın huzuru içinize akacak. Rüzgarlar kendi tazeliklerini, fırtınalar enerjilerini içinize üfleyecek, endişeler ise sonbahar yaprakları gibi uçup gidecek.”

Muir’in bilgeliği, Utah Üniversitesi’nin beyin taraması çalışmasından yeni bir destek alıyor. Araştırmacılar rastgele iki gruba ayrılan 92 gönüllünün beyin aktivitesini ve zihinsel performansını karşılaştırdı. Her iki gruptaki bireyler 40 dakikalık yürüyüş yaptı. Bir grup, meşe tünelden geçerek, ördeklerin ve şelalenin bulunduğu göletin etrafında, gevezelik eden bir dere boyunca güzel bir doğa yürüyüşü yaptı. İkinci grup ise binalar ve otoparklar arasında gezindi. Her iki grup da kabaca benzer arazide aynı mesafeyi kat etti, bu nedenle her ikisi de aynı düzeyde fiziksel aktivite aldı ve yol boyunca kimsenin elektronik cihazlarını kullanmasına veya kimseyle konuşmasına izin verilmedi.

Zihinsel performansı ölçmek için deneklere, testlerden önce ve sonra beyin aktivitesini kaydeden 32 sensörlü elektroensefalograflar veya EEG başlıkları verildi. Ön test iki adımdan oluşuyordu; ilk adım yedişerlik artışlarla 1.000’den geriye doğru sayıyordu. Deneyin ve yoruldukça zamanla daha da zorlaştığını ve daha fazla dikkat gerektirdiğini göreceksiniz. Bu, beyinlerinin dikkat rezervlerini tüketecektir.

Daha sonra onlara, yeni bir uyarana karşı uyarılma, dikkatlerini yönlendirme yeteneğini ve bir göreve konsantre olma yeteneği gibi bir şey olan yürütme kontrolü adı verilen bir şeyi değerlendiren standart bir ANT (Dikkat Ağı Görevi) testi verildi. Testler sırasında EEG başlığı, karar vermede yer alan serebral korteks gibi beyin bölgelerindeki aktiviteyi kaydetti.

Doğa konsantre olma yeteneğini geri kazandırır

Yürüyüşlerin ardından herkes bir ANT testini daha tamamladı. Her ne kadar iki grup arasında benzerlikler olsa da, doğal yolu seçenler, konu idari kontrol olduğunda önemli ölçüde daha iyi performans gösterdi. EEG verilerini kullanan bu deney, doğanın beyin üzerinde olumlu bir etkisi olduğuna dair doğrudan sinirsel kanıtlar sağlıyor.

Sadece bulutlara, ağaçlara, nehirlere veya uçsuz bucaksız manzaralara bakmak için zaman ayırmak, karar vermeyi gerektirmez ve görünüşe göre beynin rahatlamasına, iyileşmesine ve daha sonra daha etkili çalışmasına olanak tanır.

Araştırmacılar ormanda yürürken cep telefonu kullanmanın zihinsel performansı nasıl etkilediğini bulmak için çalışmaya devam etmek istiyorlar. Doğaya erişiminiz kolay olmasa bile 40 dakika boyunca etrafınızdaki cihazları kapatıp sessiz bir yürüyüş yapmak beyninizin biraz dinlenmesini ve rahatlamasını sağlayabilir.